Smart Workout Diary
Élévation Latérale avec Bande Élastique
L’élévation latérale avec bande élastique est un exercice d’isolation des épaules qui consiste à lever les bras sur les côtés contre la tension de la bande. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux, tandis que le haut du dos et les trapèzes stabilisent les épaules. Elle favorise la force, le développement musculaire et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Préparez la bande : Placez-vous au centre d’une bande élastique, les pieds écartés à la largeur des hanches, et tenez une extrémité dans chaque main, paumes vers l’intérieur.
- Adoptez la position de départ : Tenez-vous droit, genoux légèrement fléchis, bras le long du corps, poitrine relevée et côtes alignées au-dessus du bassin.
- Levez les bras : En gardant les coudes légèrement fléchis, levez les deux bras sur les côtés en arc contrôlé jusqu’à environ la hauteur des épaules.
- Contrôlez les épaules : Guidez avec les coudes, gardez les poignets neutres et évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
- Redescendez lentement : Ramenez les mains le long du corps avec contrôle en gardant de la tension dans la bande, puis répétez.
- Choisissez une résistance adaptée : Utilisez une bande permettant des répétitions fluides sans vous pencher en arrière, vous balancer ou perdre la position des épaules.
