Smart Workout Diary
バンド・サイドレイズ
バンド・サイドレイズは、バンドの張力に逆らって腕を横に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、上背部と僧帽筋が肩の安定を補助します。肩の筋力、筋肥大、動作コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- バンドを準備する: バンドの中央を足幅を腰幅程度にして踏み、両手で端を1本ずつ持ちます。手のひらは内側に向けます。
- 開始姿勢を作る: 膝を軽く曲げ、腕を体側に置き、胸を起こして肋骨を骨盤の上に保ちます。
- 腕を上げる: 肘をわずかに曲げたまま、両腕をコントロールして横方向へ弧を描くように、肩の高さ付近まで上げます。
- 肩をコントロールする: 肘で動きを導き、手首をニュートラルに保ち、肩を耳へすくめないようにします。
- ゆっくり下ろす: バンドの張力を保ちながら、両手をコントロールして体側へ戻し、繰り返します。
- 適切な強度を使う: 後ろへ反ったり、反動を使ったり、肩の位置を崩したりせずに滑らかに反復できるバンドを選びます。
