Smart Workout Diary
Elevación Lateral con Banda de Resistencia
La elevación lateral con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento para los hombros en el que se levantan los brazos hacia los lados contra la tensión de la banda. Trabaja principalmente los deltoides laterales, mientras la parte superior de la espalda y los trapecios ayudan a estabilizar los hombros. Favorece la fuerza, el desarrollo muscular y el control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la banda: Pisa el centro de una banda de resistencia con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un extremo en cada mano, con las palmas hacia dentro.
- Adopta la posición inicial: Mantente erguido, con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos a los lados, el pecho elevado y las costillas sobre la pelvis.
- Eleva los brazos: Con una ligera flexión de codos, levanta ambos brazos hacia los lados en un arco controlado hasta aproximadamente la altura de los hombros.
- Controla los hombros: Guía con los codos, mantén las muñecas neutras y evita encoger los hombros hacia las orejas.
- Baja despacio: Devuelve las manos a los lados de forma controlada manteniendo tensión en la banda y repite.
- Usa una resistencia adecuada: Elige una banda que permita repeticiones fluidas sin inclinarte hacia atrás, balancearte ni perder la posición de los hombros.
