Smart Workout Diary
رفع جانبي بشريط مقاومة
الرفع الجانبي بشريط المقاومة هو تمرين عزل للكتفين يتم فيه رفع الذراعين إلى الجانبين ضد شد الشريط. يستهدف أساسًا الجزء الجانبي من العضلة الدالية، بينما يساعد أعلى الظهر والعضلة شبه المنحرفة على تثبيت الكتفين. يدعم قوة الكتفين ونمو العضلات والتحكم بالحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الشريط: قف على منتصف شريط المقاومة وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك طرفًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل.
- اتخذ وضع البداية: قف منتصبًا مع ثني خفيف للركبتين، والذراعين بجانب الجسم، والصدر مرفوعًا والأضلاع فوق الحوض.
- ارفع الذراعين: مع الحفاظ على ثنٍ خفيف في المرفقين، ارفع الذراعين إلى الجانبين في قوس متحكم به حتى مستوى الكتفين تقريبًا.
- تحكم في الكتفين: قد الحركة بالمرفقين، وحافظ على الرسغين بوضع محايد، وتجنب رفع الكتفين نحو الأذنين.
- اخفض ببطء: أعد اليدين إلى جانبي الجسم بتحكم مع الحفاظ على شد الشريط، ثم كرر.
- استخدم مقاومة مناسبة: اختر شريطًا يسمح بتكرارات سلسة من دون الميل للخلف أو التأرجح أو فقدان وضع الكتفين.
