Smart Workout Diary
Alzate Laterali con Elastico
Le alzate laterali con elastico sono un esercizio di isolamento per le spalle in cui si sollevano le braccia ai lati contro la tensione dell’elastico. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali, mentre parte superiore della schiena e trapezi aiutano a stabilizzare le spalle. Favoriscono forza, sviluppo muscolare e controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l’elastico: Posizionati al centro di un elastico con i piedi alla larghezza delle anche e impugna un’estremità per mano, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Assumi la posizione iniziale: Rimani eretto con le ginocchia leggermente flesse, le braccia lungo i fianchi, il petto sollevato e le costole allineate sopra il bacino.
- Solleva le braccia: Mantenendo una lieve flessione dei gomiti, alza entrambe le braccia ai lati con un arco controllato fino a circa l’altezza delle spalle.
- Controlla le spalle: Guida con i gomiti, mantieni i polsi neutri ed evita di sollevare le spalle verso le orecchie.
- Abbassa lentamente: Riporta le mani ai fianchi con controllo mantenendo tensione nell’elastico, poi ripeti.
- Usa una resistenza adatta: Scegli un elastico che consenta ripetizioni fluide senza inclinarti indietro, oscillare o perdere la posizione delle spalle.
