Smart Workout Diary
Alongamento de Quadríceps em Quatro Apoios
O alongamento de quadríceps em quatro apoios é feito na posição de mãos e joelhos, levando um calcanhar em direção aos glúteos. Ele alonga principalmente a frente da coxa e pode ajudar na mobilidade, flexibilidade e recuperação após o treino de pernas.
Demonstração
Instruções
- Fique em quatro apoios, com as mãos abaixo dos ombros, os joelhos abaixo dos quadris e a coluna em posição neutra.
- Mantenha o tronco estável, dobre um joelho e leve o calcanhar desse lado em direção ao glúteo.
- Leve a mão do mesmo lado para trás e segure suavemente o tornozelo ou o dorso do pé. Não force a posição se não conseguir alcançar com conforto.
- Aproxime o calcanhar com suavidade até sentir um alongamento leve na frente da coxa; mantenha os quadris nivelados e evite arquear a lombar.
- Mantenha a posição respirando de forma calma, solte com controle e repita do outro lado.
