Smart Workout Diary
Agachamento Afastado
O agachamento afastado é um exercício unilateral para membros inferiores realizado em uma postura escalonada, com os pés parados. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar o equilíbrio, a estabilidade do quadril e a força das pernas. Pode ajudar a desenvolver força de membros inferiores, controle do movimento e preparo para avanços e outros movimentos unilaterais.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com um pé à frente do outro e com distância lateral aproximada da largura do quadril. Mantenha a maior parte do peso no pé da frente e o calcanhar de trás elevado.
- Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido. Aponte os dois joelhos e os dedos dos pés aproximadamente para a frente.
- Inspire e desça verticalmente flexionando os dois joelhos. Leve o joelho de trás em direção ao chão enquanto o joelho da frente acompanha a linha dos dedos do pé.
- Desça somente até onde conseguir manter o equilíbrio, a pelve controlada e o pé da frente estável.
- Expire e empurre todo o pé da frente para retornar à posição inicial. Mantenha o tronco ereto em vez de se impulsionar com os dedos do pé de trás.
- Complete as repetições de um lado, troque as pernas e mantenha a mesma amplitude controlada.
