Smart Workout Diary
Alongamento de Quadríceps Deitado no Banco
O alongamento de quadríceps deitado no banco é um alongamento estático feito deitado em um banco, com uma perna próxima à borda. Dobrar o joelho da perna que fica para fora, mantendo o quadril controlado, alonga o quadríceps e a região dos flexores do quadril. Ele pode auxiliar a mobilidade e a recuperação dos membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco: Use um banco plano e estável e deite-se de costas com uma perna próxima à extremidade.
- Posicione a outra perna: Dobre o joelho da perna que fica no banco e leve-o suavemente em direção ao peito para manter a lombar neutra.
- Desça a perna em alongamento: Deixe a coxa da outra perna passar pela extremidade do banco, mantendo o quadril nivelado.
- Dobre o joelho suspenso: Segure o tornozelo ou a parte inferior da perna e dobre o joelho suavemente até sentir um alongamento leve na frente da coxa.
- Mantenha e troque o lado: Respire de forma constante, mantenha sem fazer impulsos, solte devagar e repita do outro lado.
