Smart Workout Diary
Afundo com Halteres
O afundo com halteres é um exercício de força para a parte inferior do corpo, feito ao dar um passo para a posição de afundo segurando halteres ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também recruta glúteos e posteriores de coxa, além de desafiar o equilíbrio e a coordenação das pernas. Ajuda a desenvolver força, massa muscular e controle unilateral das pernas.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e um halter em cada mão ao lado do corpo, com os braços estendidos.
- Contraia o tronco, mantenha o peito elevado e dê um passo controlado à frente com uma perna.
- Desça no afundo flexionando os dois joelhos até o joelho de trás ficar próximo ao chão e a coxa da frente ficar quase paralela ao chão.
- Mantenha o alinhamento: o joelho da frente deve acompanhar a direção dos dedos do pé, o calcanhar da frente deve ficar apoiado e o tronco deve permanecer ereto.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição em pé e repita com a outra perna. Use uma carga que permita controlar todas as repetições.
