Smart Workout Diary
Agachamento com Faixa Elástica
O agachamento com faixa elástica é um agachamento para membros inferiores feito em pé sobre a faixa, segurando-a na altura dos ombros. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com auxílio dos posteriores da coxa e do core. Ajuda a desenvolver força nas pernas, controle do agachamento e resistência muscular.
Demonstração
Instruções
- Prepare a faixa: Fique em pé sobre o centro de uma faixa elástica, com os pés entre a largura do quadril e dos ombros. Leve as extremidades da faixa até a altura dos ombros e segure-as firmemente.
- Assuma a posição inicial: Fique ereto, com o peito elevado e as costelas alinhadas sobre a pelve. Distribua o peso pelos pés, mantenha as mãos perto dos ombros e os cotovelos levemente à frente.
- Desça com controle: Flexione quadris e joelhos juntos, sentando entre os pés. Mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés e a coluna neutra.
- Atinja uma profundidade confortável: Desça somente até onde conseguir manter os calcanhares no chão, o tronco controlado e os joelhos alinhados. Não deixe a faixa puxar você para a frente.
- Suba novamente: Empurre o chão com todo o pé para estender joelhos e quadris, expirando ao subir. Termine ereto, sem se inclinar muito para trás, e repita com controle.
