Smart Workout Diary
Pullover Declinado com Barra
O pullover declinado com barra é realizado deitado em um banco declinado, movendo a barra em arco de trás da cabeça até acima do peito. Ele trabalha principalmente o peitoral, com participação importante dos dorsais e tríceps, e ajuda no ganho de força e massa muscular da parte superior do corpo. A posição declinada exige movimento controlado e estabilidade no banco.
Demonstração
Instruções
- Prepare o banco com um declínio moderado e prenda os pés sob os apoios. Deite-se com a cabeça, os ombros e a parte superior das costas apoiados e segure a barra sobre o peito com pegada pronada na largura dos ombros.
- Estabilize a posição mantendo os cotovelos levemente flexionados, os punhos neutros e as escápulas suavemente para baixo. Mantenha o quadril em contato com o banco e contraia o abdômen.
- Desça a barra lentamente em arco atrás da cabeça enquanto inspira. Mova os ombros em uma amplitude confortável e não force uma posição dolorosa.
- Traga a barra de volta pelo mesmo arco até acima do peito, expirando e contraindo o peitoral e os dorsais. Mantenha o ângulo dos cotovelos quase inalterado.
- Finalize com segurança controlando a barra acima do peito antes da próxima repetição. Use uma carga controlável e peça ajuda para se posicionar ou guardar a barra se necessário.
