Smart Workout Diary
Pullover e Supino com Barra
O pullover e supino com barra combina um pullover controlado com uma fase de supino enquanto você está deitado em um banco. Trabalha principalmente o peitoral, com participação relevante de tríceps, dorsais e ombros. Esse exercício composto pode ajudar no desenvolvimento da força do tronco, da coordenação de empurrar e da massa muscular.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma carga controlável na barra e deite-se em um banco estável com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra sobre o peito com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros; mantenha os punhos retos e os cotovelos levemente flexionados.
- Desça a barra para trás em um arco controlado até atrás da cabeça, somente até onde os ombros se movam com conforto.
- Traga a barra de volta sobre o peito usando o peitoral e os dorsais, controlando as costelas em vez de arquear demais a lombar.
- Desça a barra até o meio do peito e empurre-a para cima até estender os cotovelos, sem travá-los com força. Repita com fluidez.
- Use um ajudante ou suportes de segurança quando necessário e pare se sentir dor aguda ou perda de controle dos ombros.
