Smart Workout Diary
Levantamento Terra Lateral com Barra Unilateral
O levantamento terra lateral com barra unilateral é uma variação unilateral do levantamento terra na qual uma barra é erguida do chão ao lado do corpo com uma mão. Ele trabalha principalmente a lombar, os glúteos, os posteriores da coxa e a pegada, além de exigir estabilidade do tronco contra a inclinação lateral. Pode ajudar a desenvolver força da cadeia posterior, controle unilateral e coordenação de levantamento.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma barra no chão paralela ao lado do corpo, perto o suficiente para alcançá-la sem se inclinar excessivamente.
- Fique ao lado da barra, com os pés aproximadamente na largura dos quadris; leve o quadril para trás, dobre os joelhos e segure a barra firmemente com a mão mais próxima.
- Estabilize os ombros, contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e preserve uma coluna neutra, sem girar em direção à barra.
- Empurre o chão com os pés e estenda joelhos e quadris juntos, elevando a barra junto ao corpo até ficar ereto com o braço reto.
- Faça uma breve pausa controlada e, então, leve o quadril para trás e dobre os joelhos para baixar a barra ao chão sem arredondar ou inclinar lateralmente o tronco. Complete a série de um lado antes de trocar.
