Smart Workout Diary
Agachamento com Barra e Remada Alta
O agachamento com barra e remada alta combina um agachamento com uma remada alta em pé em uma repetição contínua. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto ombros e parte superior das costas participam da puxada. Ajuda a desenvolver força das pernas, coordenação corporal e resistência muscular.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure uma barra à frente das coxas com pegada pronada, um pouco mais estreita que os ombros.
- Agache: Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e leve o quadril para trás e para baixo até uma profundidade confortável, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Fique de pé: Empurre o chão com a parte média dos pés e os calcanhares para se levantar, mantendo a barra perto do corpo e a coluna neutra.
- Puxe: Quando estiver totalmente em pé, puxe a barra para cima, perto do tronco, elevando os cotovelos para fora e para cima. Pare perto da altura da parte inferior do peito ou antes de sentir desconforto nos ombros.
- Desça com controle: Baixe a barra até as coxas de forma controlada, reorganize a postura e inicie a próxima repetição. Use uma carga leve e controlável, sem puxar a barra com trancos.
