Smart Workout Diary
Afundo Lateral com Barra
O afundo lateral com barra é um exercício composto para membros inferiores no qual você dá um passo para o lado e desce em direção a um quadril, com a barra apoiada na parte alta das costas. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e músculos da parte interna das coxas, além de desafiar a mobilidade do quadril, o equilíbrio e a força lateral. Pode ajudar a desenvolver força nas pernas e controle de movimentos atléticos.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se ajustando a barra no rack à altura da parte alta das costas. Posicione-a com segurança nessa região, contraia o abdômen, fique ereto e mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Dê um passo para o lado com um pé, mantendo ambos os pés voltados em geral para a frente e a outra perna relativamente estendida.
- Desça no afundo flexionando o joelho da perna que deu o passo e levando o quadril para trás. Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e o joelho alinhado com os dedos do pé.
- Retorne com controle empurrando o chão com todo o pé da perna flexionada até voltar à posição inicial. Faça as repetições planejadas e depois o mesmo número do outro lado.
