Smart Workout Diary
Elevação de Joelhos com Rotação na Cadeira Romana
A elevação de joelhos com rotação na cadeira romana é um exercício de core suspenso em uma estação de elevação de joelhos, no qual os joelhos são elevados e girados para um lado. Trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, além dos flexores do quadril. Ajuda a desenvolver força do core, controle rotacional e estabilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se na cadeira romana ou estação de elevação de joelhos, com os antebraços sobre as almofadas, as costas levemente apoiadas e as mãos nas alças.
- Comece ereto com as pernas juntas e suspensas, os ombros afastados das orelhas e o abdômen contraído.
- Expire e eleve os joelhos flexionados de forma controlada, girando a pelve para levá-los em direção a um lado do tronco.
- Pause brevemente sem balançar nem girar os ombros; o movimento deve partir do abdômen e dos quadris.
- Desça devagar até a posição inicial suspensa e repita para o outro lado. Alterne os lados de modo uniforme e controlado.
