Smart Workout Diary
Press Pallof
O press Pallof é um exercício em pé de anti-rotação para o core, realizado em uma máquina de cabos. Ao afastar o puxador do peito enquanto resiste à rotação do tronco, ele trabalha principalmente os oblíquos e os estabilizadores profundos do abdômen. Ajuda a desenvolver estabilidade do core, postura e transferência controlada de força.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o puxador do cabo na altura do peito e fique de lado para a torre de pesos, longe o suficiente para criar tensão no cabo.
- Segure o puxador com as duas mãos no centro do peito. Posicione os pés na largura do quadril, flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- Expire ao empurrar o puxador em linha reta à frente até os braços se estenderem confortavelmente; mantenha os ombros baixos e o quadril e o peito voltados para a frente.
- Faça uma breve pausa resistindo à força que tenta girar seu tronco e inspire ao trazer o puxador lentamente de volta ao peito. Complete a série e troque de lado.
