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Desenvolvimento Arnold com Halteres

O desenvolvimento Arnold com halteres é um exercício de ombros que começa com os halteres à frente dos ombros e os gira para fora enquanto são pressionados acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os deltoides, também envolve os tríceps e exige mobilidade controlada dos ombros. Ajuda no desenvolvimento da força de empurrar da parte superior do corpo e dos músculos dos ombros.

Demonstração

Desenvolvimento Arnold com Halteres — demonstração 1
Desenvolvimento Arnold com Halteres — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros e as palmas voltadas para você.
  2. Contraia o abdômen, mantenha as costelas para baixo e comece com os cotovelos levemente à frente do tronco.
  3. Empurre os halteres para cima em um arco suave enquanto gira as palmas para fora, terminando com as palmas voltadas para a frente.
  4. Pare com os halteres acima da cabeça sem encolher ou forçar os ombros; mantenha a cabeça e a coluna neutras.
  5. Desça os halteres lentamente, invertendo a rotação até que as palmas voltem a ficar voltadas para você na altura dos ombros, e repita.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Halter
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que você controle. A rotação deve ser suave e controlada, sem ser forçada.
  2. Evite inclinar o corpo para trás. Mantenha o abdômen contraído e reduza a carga se a lombar arquear.
  3. Mantenha uma amplitude confortável. Não desça além do que sua mobilidade de ombros permite sem dor ou pinçamento.
  4. Respire de modo constante. Expire ao empurrar e inspire ao baixar os halteres com controle.
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