Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres
O desenvolvimento Arnold sentado com halteres é um exercício de ombros feito sentado, iniciado com os halteres à frente dos ombros e com rotação durante a elevação acima da cabeça. Ele trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos ombros, além do controle em movimentos de empurrar acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Sente-se ereto em um banco, de preferência com encosto. Apoie os dois pés firmemente no chão e segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para você.
- Estabilize: Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e o abdômen levemente contraído. Deixe os punhos neutros e os cotovelos um pouco à frente do tronco.
- Empurre e gire: Empurre os halteres para cima em um arco suave enquanto gira as palmas para fora, terminando com as palmas voltadas para a frente na parte alta.
- Finalize acima da cabeça: Pare quando os halteres estiverem acima da cabeça e os braços quase estendidos. Mantenha os ombros longe das orelhas e não trave os cotovelos à força.
- Desça com controle: Abaixe os halteres pelo mesmo trajeto enquanto gira novamente as palmas para você, até a altura dos ombros.
- Repita com segurança: Use uma carga que consiga controlar sem inclinar o tronco para trás, usar impulso ou encolher os ombros. Encerre a série se sentir dor aguda ou não conseguir manter o trajeto do movimento.
