Smart Workout Diary
Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres na Bola de Estabilidade
O desenvolvimento Arnold sentado com halteres na bola de estabilidade combina um desenvolvimento com rotação dos halteres à exigência de equilíbrio da bola. Trabalha principalmente os deltoides, com auxílio dos tríceps e do core para empurrar e controlar a postura. Ajuda a desenvolver força nos ombros, coordenação e estabilidade sentado.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Coloque a bola de estabilidade sobre uma superfície livre e antiderrapante e sente-se perto do centro, com os pés apoiados no chão e afastados na largura do quadril.
- Posição inicial: Segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para você e os cotovelos levemente à frente do tronco. Contraia o core e mantenha o peito elevado.
- Empurre e gire: Expire enquanto gira as palmas para a frente e empurra os halteres acima da cabeça em um movimento fluido. Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Finalize com controle: Pare com os braços quase estendidos, sem encolher os ombros nem inclinar o corpo para trás. Mantenha a bola imóvel e os pés firmes no chão.
- Retorne: Inspire ao baixar os halteres lentamente e gire as palmas de volta para você até a posição inicial.
