Smart Workout Diary
Flexão Lateral com Halter
A flexão lateral com halter é um exercício de core em pé no qual você inclina o tronco para o lado enquanto segura um halter junto ao corpo. Trabalha principalmente os oblíquos, com a parede abdominal e a região lombar ajudando a controlar o movimento. Pode contribuir para a força lateral do core e o controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure um halter ao lado do corpo com o braço estendido; deixe a outra mão no quadril ou atrás da cabeça, sem puxar o pescoço.
- Ative o core: Mantenha o peito elevado, os ombros nivelados e a coluna alongada. Contraia levemente o abdômen e mantenha o quadril voltado para a frente.
- Desça: Inspire e incline o tronco lentamente e diretamente para o lado que segura o halter. Deixe o halter descer pela parte externa da coxa, sem girar o tronco nem se inclinar para a frente.
- Retorne: Expire e use os músculos do lado oposto da cintura para voltar à posição ereta. Termine alto, sem inclinar-se além da posição neutra.
- Repita de forma equilibrada: Complete as repetições desejadas com controle; depois passe o halter para a outra mão e faça o mesmo número de repetições para o outro lado.
- Controle a carga: Use um halter leve a moderado e uma amplitude confortável. Pare se houver dor aguda ou se não conseguir executar o movimento sem girar o tronco.
