Smart Workout Diary
Piegamento Laterale con Manubrio
Il piegamento laterale con manubrio è un esercizio per il core in piedi in cui si inclina il busto lateralmente tenendo un manubrio su un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre la parete addominale e la zona lombare aiutano a controllare il movimento. Può migliorare la forza laterale del core e il controllo del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Tieni un manubrio lungo un fianco con il braccio disteso; appoggia l’altra mano sull’anca o dietro la testa senza tirare il collo.
- Attiva il core: Mantieni il petto sollevato, le spalle alla stessa altezza e la colonna lunga. Contrai leggermente gli addominali e tieni le anche rivolte in avanti.
- Scendi: Inspira e inclina lentamente il busto direttamente verso il lato che tiene il manubrio. Lascia scorrere il manubrio lungo l’esterno della coscia senza ruotare né piegarti in avanti.
- Ritorna: Espira e usa i muscoli del lato opposto della vita per tornare in posizione eretta. Termina alto, senza inclinarti oltre la posizione neutra.
- Ripeti in modo uniforme: Completa le ripetizioni previste con controllo, poi passa il manubrio all’altra mano ed esegui lo stesso numero di ripetizioni dall’altro lato.
- Controlla il carico: Usa un manubrio leggero o moderato e un’ampiezza confortevole. Fermati in caso di dolore acuto o se non riesci a muoverti senza ruotare il busto.
