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Flexão em Parada de Mãos

A flexão em parada de mãos é um exercício avançado de empurrar com o peso corporal, realizado em posição invertida. Ela trabalha principalmente os ombros e tríceps, enquanto o peito e o core estabilizam o corpo, contribuindo para força de empurrar, equilíbrio e controle corporal.

Demonstração

Flexão em Parada de Mãos — demonstração 1
Flexão em Parada de Mãos — demonstração 2

Instruções

  1. Aqueça os punhos, os ombros e a parte superior das costas e use uma área livre, plana e com espaço suficiente ao redor.
  2. Suba para a parada de mãos com controle. Deixe as mãos aproximadamente na largura dos ombros, abra os dedos, mantenha os braços estendidos e eleve os ombros ativamente.
  3. Crie uma linha corporal longa e firme, contraindo o abdômen e os glúteos e apontando os pés; olhe entre as mãos.
  4. Desça lentamente flexionando os cotovelos e mantendo-os levemente à frente, em vez de muito abertos, até o topo da cabeça se aproximar suavemente do chão.
  5. Empurre as palmas das mãos para estender os cotovelos e voltar a uma parada de mãos estável. Encerre a série se perder o equilíbrio ou o controle da descida.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Especialista

Dicas de técnica

  1. Construa os pré-requisitos primeiro: desenvolva uma parada de mãos estável e força suficiente para empurrar acima da cabeça antes de fazer repetições completas.
  2. Use as pontas dos dedos e a pressão das palmas para pequenos ajustes de equilíbrio, em vez de dobrar os quadris.
  3. Controle cada repetição; não caia sobre a cabeça, não apresse a posição baixa e não continue se houver dor nos punhos, ombros ou pescoço.
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