Smart Workout Diary

German Hang

O German hang é uma posição avançada da ginástica, normalmente feita nas argolas, em que o corpo fica suspenso abaixo das mãos e os ombros ficam estendidos atrás do tronco. Ele desenvolve mobilidade e força na extensão dos ombros, exigindo bastante dos ombros, peito, parte superior das costas e pegada. Pode ajudar no desenvolvimento de habilidades da ginástica e da mobilidade controlada dos ombros.

Demonstração

German Hang — demonstração 1
German Hang — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste as argolas em uma altura baixa e segura para conseguir sair do movimento e deixe espaço livre atrás de você.
  2. Comece em uma suspensão invertida controlada ou com entrada assistida, mantendo os braços estendidos e o core levemente ativo.
  3. Desça devagar enquanto o corpo gira para trás, permitindo que os ombros se estendam atrás do tronco.
  4. Mantenha a suspensão com os braços estendidos e o corpo controlado; saia revertendo o movimento ou apoiando os pés no chão.
Grupo muscular
Ombros
Outros Grupos Musculares
Antebraços, Peito, Costas Superiores
Tipo
Calistenia
Mecânica
Isométrico
Equipamento
Outro
Dificuldade
Especialista

Dicas de técnica

  1. Progrida gradualmente: use uma amplitude menor ou mantenha os pés apoiados até a extensão dos ombros ficar confortável.
  2. Não force a amplitude nem use impulso na posição mais baixa.
  3. Mova-se devagar e pare se sentir dor aguda no ombro, cotovelo ou punho.
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