Smart Workout Diary
Arremesso Acima da Cabeça Unilateral com Medicine Ball
O arremesso acima da cabeça unilateral com medicine ball é um exercício explosivo em que a bola é acelerada acima da cabeça com um braço e lançada em uma área livre e apropriada. Ele desenvolve principalmente potência e coordenação dos ombros, com auxílio dos tríceps e do core. Pode contribuir para a explosividade do tronco e dos braços em arremessos e movimentos esportivos.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma área de arremesso livre e use uma medicine ball que você consiga controlar com segurança usando uma mão.
- Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura dos ombros, contraia o abdômen e segure a bola perto de um ombro, com o cotovelo do braço de trabalho flexionado.
- Impulsione-se com as pernas e estenda o braço de trabalho para cima, mantendo o ombro controlado enquanto a bola passa acima da cabeça.
- Solte a bola no fim do impulso para cima, direcionando-a à área livre, sem girar o tronco nem hiperestender a lombar.
- Recupere a bola apenas depois que ela parar, reposicione-se e troque de braço após as repetições planejadas.
