Smart Workout Diary
Arremesso Acima da Cabeça com Medicine Ball
O arremesso acima da cabeça com medicine ball é um exercício explosivo em que a bola é levada para trás da cabeça e lançada para a frente, por cima dela. Ele desenvolve a potência da parte superior do corpo, especialmente dos ombros e tríceps, enquanto core, quadris e pernas ajudam a transferir força. Pode contribuir para potência atlética, coordenação e explosividade corporal total.
Demonstração
Instruções
- Prepare o espaço: Use uma área livre para arremessar ou uma parede resistente própria para arremessos com medicine ball. Escolha um peso que você controle de forma explosiva.
- Posicione-se: Fique de frente para o alvo, com os pés aproximadamente na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados e a bola nas duas mãos atrás da cabeça.
- Prepare o arremesso: Contraia o core e flexione levemente quadris e joelhos, mantendo o peito elevado e a coluna neutra.
- Arremesse à frente: Impulsione-se com pernas e quadris, estenda os braços com força e solte a bola para a frente, acima da cabeça, em direção ao alvo.
- Termine com segurança: Complete o movimento naturalmente, recupere o equilíbrio e pegue a bola apenas depois que ela parar. Reposicione-se antes de cada repetição.
