Smart Workout Diary
Elevação de Panturrilha Unilateral no Degrau
A elevação de panturrilha unilateral no degrau é um exercício unilateral de extensão do tornozelo realizado com grande amplitude de movimento. Ela trabalha principalmente os músculos da panturrilha, especialmente o gastrocnêmio, e também desafia o controle do tornozelo e o equilíbrio. Contribui para a força e o controle da panturrilha em atividades como caminhar, correr e saltar.
Demonstração
Instruções
- Fique na borda de um degrau estável com a parte da frente de um pé apoiada e o calcanhar livre para descer.
- Retire o outro pé do degrau e, se necessário, use levemente um apoio próximo para manter o equilíbrio.
- Mantenha o joelho da perna trabalhada suavemente estendido e eleve o calcanhar empurrando pela parte da frente do pé.
- Faça uma breve pausa no topo, mantendo o tornozelo alinhado sem deixá-lo virar para dentro ou para fora.
- Desça o calcanhar lentamente abaixo do nível do degrau com controle e repita antes de trocar de lado.
