Smart Workout Diary
Alongamento de Flexores do Quadril Deitado de Lado
O alongamento de flexores do quadril deitado de lado alonga os músculos na parte da frente do quadril enquanto você fica deitado de lado. Ele trabalha principalmente os flexores do quadril e a parte superior das pernas, podendo ajudar na mobilidade do quadril e em movimentos confortáveis nos treinos de membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de lado com a cabeça apoiada e o corpo em uma linha confortável.
- Dobre o joelho de cima e leve a mão para trás para segurar o tornozelo ou a parte inferior da perna do mesmo lado.
- Puxe o calcanhar suavemente em direção ao glúteo, mantendo a coxa de cima um pouco atrás do corpo.
- Mantenha a pelve estável e contraia levemente o abdômen; não arqueie a lombar nem gire o corpo para a frente.
- Mantenha o alongamento leve na frente do quadril e da coxa, respire devagar, solte e repita do outro lado.
