Smart Workout Diary

Balanço de Perna

O balanço de perna é um exercício de mobilidade dinâmica em que uma perna se move em um arco controlado enquanto o tronco permanece estável. Ele aquece os quadris e os músculos das coxas, especialmente os flexores do quadril, posteriores da coxa, quadríceps e glúteos. É útil antes de correr, treinar a parte inferior do corpo e outras atividades que exigem mobilidade do quadril.

Demonstração

Balanço de Perna — demonstração 1
Balanço de Perna — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto ao lado de uma parede ou apoio firme, usando uma mão para se equilibrar.
  2. Transfira o peso para uma perna, contraia levemente o abdômen e mantenha o joelho de apoio levemente flexionado.
  3. Balance a perna livre para a frente e para trás em um arco suave e controlado, mantendo o tronco ereto.
  4. Use uma amplitude confortável, faça as repetições desejadas e repita do outro lado.
Grupo muscular
Flexores do quadril
Outros Grupos Musculares
Isquiotibiais, Quadríceps, Glúteos
Tipo
Alongamento
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mova-se com controle: não chute nem use impulso para forçar uma amplitude maior.
  2. Mantenha a pelve e o tronco estáveis, sem arquear a lombar ou girar o corpo.
  3. Comece com balanços pequenos e aumente a amplitude apenas se o movimento continuar confortável.
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