Smart Workout Diary
Alongamento dos Flexores do Quadril
O alongamento dos flexores do quadril é um exercício estático de mobilidade, geralmente feito em posição de meio-ajoelhado. Ele alonga os músculos da frente do quadril e da parte superior da coxa, especialmente os flexores do quadril, enquanto incentiva o posicionamento controlado da pelve. Pode ajudar na mobilidade e no conforto do quadril para caminhar, correr, agachar e ficar muito tempo sentado.
Demonstração
Instruções
- Comece em posição de meio-ajoelhado, com um joelho no chão e o outro pé apoiado à frente; o joelho da frente deve ficar aproximadamente sobre o tornozelo.
- Contraia o abdômen e faça uma leve retroversão pélvica, elevando suavemente a parte da frente da pelve; mantenha o tronco ereto.
- Desloque o corpo devagar para a frente até sentir um alongamento leve na frente do quadril da perna ajoelhada.
- Mantenha o pé da frente apoiado, a coluna neutra e os quadris voltados para a frente, sem girar para os lados.
- Sustente a posição com respiração lenta e regular, sem fazer movimentos de impulso nem forçar uma amplitude maior.
- Volte suavemente à posição inicial e repita do outro lado.
