Smart Workout Diary
Alongamento de Quadril
O alongamento de quadril é uma atividade geral de mobilidade que usa posições suaves e movimentos controlados para melhorar o conforto e a amplitude de movimento ao redor dos quadris. Ele geralmente trabalha os flexores do quadril, os glúteos, a parte interna das coxas e os tecidos ao redor. Pode ajudar na flexibilidade, na preparação para o movimento e na recuperação após atividades.
Demonstração
Instruções
- Aqueça-se suavemente com alguns minutos de caminhada leve ou movimentos relaxados de quadril; não force um alongamento com o corpo frio.
- Escolha uma posição confortável para abrir o quadril, sentado, ajoelhado ou deitado, mantendo a coluna longa e relaxada.
- Entre lentamente no alongamento até sentir uma tensão leve ao redor do quadril, no glúteo, na parte interna da coxa ou na frente do quadril; evite dor aguda ou sensação de pinçamento.
- Mantenha a posição e respire de forma constante, com respirações lentas e relaxadas, soltando os ombros e a mandíbula.
- Saia da posição gradualmente, volte a uma postura neutra e repita do outro lado se a posição for unilateral.
- Ajuste ou interrompa se o desconforto aumentar, surgir dormência ou você não conseguir manter um alinhamento controlado.
