Smart Workout Diary

Немецкий вис

Немецкий вис — это продвинутое гимнастическое положение, обычно выполняемое на кольцах: тело висит под руками, а плечи отведены назад за линию корпуса. Упражнение развивает подвижность и силу плеч в разгибании, а также нагружает грудные мышцы, верхнюю часть спины и хват. Оно может быть полезно для подготовки к гимнастическим элементам и контролируемой работы над подвижностью плеч.

Демонстрация

Немецкий вис — демонстрация 1
Немецкий вис — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите кольца достаточно низко, чтобы можно было безопасно сойти, и оставьте свободное пространство позади себя.
  2. Начните из контролируемого перевёрнутого виса или с поддерживаемого входа, держа руки прямыми и слегка напрягая корпус.
  3. Опускайтесь медленно, поворачивая тело назад и позволяя плечам разгибаться за корпусом.
  4. Зафиксируйте вис на прямых руках без резкого провала, затем выйдите обратным движением или поставьте ноги на пол.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Предплечья, Грудь, Верхняя часть спины
Тип
Калистеника
Механика
Изометрическое
Оборудование
Другое
Сложность
Эксперт

Советы по технике

  1. Осваивайте постепенно: начните с небольшой амплитуды или с опорой ногами.
  2. Не форсируйте амплитуду и не пружиньте в нижнем положении.
  3. Двигайтесь медленно и остановитесь при резкой боли в плече, локте или запястье.
Каталог упражнений