Smart Workout Diary

Бросок медбола из-за головы

Бросок медбола из-за головы — это взрывное упражнение, в котором мяч выносят из-за головы и бросают вперёд по траектории над головой. Оно развивает мощность верхней части тела, особенно плеч и трицепсов, а корпус, таз и ноги помогают передавать усилие. Упражнение способствует развитию спортивной мощности, координации и взрывной силы всего тела.

Демонстрация

Бросок медбола из-за головы — демонстрация 1
Бросок медбола из-за головы — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте место: Используйте свободную площадку для бросков или прочную стену, предназначенную для работы с медболом. Выберите вес мяча, который можете взрывно контролировать.
  2. Примите стойку: Встаньте лицом к цели, поставьте стопы примерно на ширину таза, слегка согните колени и удерживайте мяч двумя руками за головой.
  3. Подготовьтесь к броску: Напрягите корпус и немного согните таз и колени, сохраняя грудную клетку приподнятой, а позвоночник нейтральным.
  4. Бросьте вперёд: Мощно выпрямитесь за счёт ног и таза, активно разогните руки и выпустите мяч вперёд по траектории над головой.
  5. Безопасно завершите: Естественно завершите движение, восстановите равновесие и подбирайте мяч только после его полной остановки. Перед каждым повторением заново примите положение.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы, Ягодицы, Четырехглавая мышца бедра
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес: Мяч должен двигаться быстро, но не заставлять вас прогибать поясницу или терять контроль.
  2. Создавайте усилие от пола: Согласуйте толчок ногами и тазом с работой рук, а не бросайте только руками.
  3. Держите траекторию свободной: Не бросайте в сторону людей, хрупких поверхностей или неподходящей стены и не пытайтесь поймать быстрый отскок.
Каталог упражнений