Smart Workout Diary

Мейсбелл 360

Мейсбелл 360 — это круговое маховое движение, при котором утяжелённая булава проходит вокруг головы и возвращается перед корпусом. Оно в первую очередь развивает плечи, предплечья, силу хвата и контроль корпуса, одновременно тренируя координированную подвижность плеч. При работе с контролируемым весом упражнение помогает развивать силу верхней части тела, устойчивость плеч и контроль движений.

Демонстрация

Мейсбелл 360 — демонстрация 1
Мейсбелл 360 — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите лёгкую мейсбелл и встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине плеч; держите рёбра над тазом.
  2. Возьмитесь за рукоять обеими руками: верхняя рука находится ближе к голове булавы, нижняя — ближе к концу рукояти; начните с вертикального положения мейсбелл перед грудью.
  3. Направьте мейсбелл в сторону и проведите её голову за головой плавной дугой, сохраняя согнутые локти близко к корпусу.
  4. Контролируйте траекторию за головой, не поднимая плечи и не прогибаясь в пояснице; напрягайте корпус и держите голову нейтрально.
  5. Верните мейсбелл вперёд, используя руки, плечи и верхнюю часть спины, затем вернитесь в вертикальное исходное положение перед следующим контролируемым повторением в том же направлении.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте с меньшего веса, чем кажется нужным. Смещённый вес создаёт рычаг, поэтому техника должна оставаться плавной на всей окружности.
  2. Держите локти близко к корпусу. Сильно разведённые локти усложняют контроль траектории и могут излишне нагружать плечи.
  3. Напрягайте корпус до маха. Не превращайте движение в прогиб поясницы; сохраняйте устойчивость туловища во время движения мейсбелл.
  4. Работайте в свободном пространстве. Убедитесь, что вокруг и за головой достаточно места, и остановитесь, если не можете контролировать траекторию мейсбелл.
Каталог упражнений