Smart Workout Diary

Бросок Медбола Одной Рукой Из-За Головы

Бросок медбола одной рукой из-за головы — это взрывное упражнение, в котором мяч ускоряют над головой одной рукой и бросают в свободную подходящую зону. Оно развивает главным образом мощность и координацию плеч, а также задействует трицепсы и мышцы корпуса. Упражнение помогает развивать взрывную силу верхней части тела для бросковых и спортивных движений.

Демонстрация

Бросок Медбола Одной Рукой Из-За Головы — демонстрация 1
Бросок Медбола Одной Рукой Из-За Головы — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте свободную зону для броска и используйте медбол, который можете надежно контролировать одной рукой.
  2. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширине плеч, напрягите мышцы живота и держите мяч возле одного плеча, согнув рабочий локоть.
  3. Оттолкнитесь ногами и выпрямите рабочую руку вверх, контролируя плечо, пока мяч движется над головой.
  4. Отпустите мяч в конце движения вверх в свободную зону; не скручивайте корпус и не переразгибайте поясницу.
  5. Подбирайте мяч только после полной остановки, заново примите исходное положение и смените руку после запланированных повторений.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Плиометрика
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый вес мяча: мощность должна создаваться быстрым контролируемым движением, а не попыткой справиться со слишком тяжелым мячом.
  2. Во время подъема руки держите ребра опущенными и напрягайте пресс, чтобы не переразгибать поясницу.
  3. Не бросайте, если в зоне приземления кто-то находится, и никогда не пытайтесь ловить быстро возвращающийся мяч над головой.
Каталог упражнений