Smart Workout Diary

Косое Скручивание

Косое скручивание — упражнение для мышц живота с собственным весом, в котором корпус скручивается в сторону для проработки косых мышц по бокам талии. Оно развивает контроль корпуса и выносливость мышц живота, поддерживая контроль вращения и общую силу кора.

Демонстрация

Косое Скручивание — демонстрация 1
Косое Скручивание — демонстрация 2

Инструкция

  1. Лягте на бок, согните колени и расположите их друг на друге, сохраняя таз и плечи на одной линии.
  2. Удобно положите нижнюю руку на пол, а верхней рукой слегка коснитесь головы сбоку; не тяните шею.
  3. Выдыхая, скрутите верхнюю часть корпуса в сторону, контролируемо приближая рёбра к тазу.
  4. Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем вдохните и медленно опуститесь, пока плечо почти не коснётся пола. Выполните все повторения на одной стороне, затем смените сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь от талии: выполняйте небольшое, осознанное движение, а не раскачивайте корпус.
  2. Держите бёдра одно над другим; откат назад меняет характер движения.
  3. Работайте в безболезненной амплитуде и остановитесь при резкой боли в спине, рёбрах или шее.
Каталог упражнений