Smart Workout Diary

Oblik Crunch

Oblik crunch, belin yanlarındaki oblik kasları çalıştırmak için gövdenin yana doğru kıvrıldığı vücut ağırlığıyla yapılan bir karın egzersizidir. Gövde kontrolünü ve karın dayanıklılığını geliştirerek dönme kontrolünü ve genel merkez bölge kuvvetini destekler.

Gösterim

Oblik Crunch — gösterim 1
Oblik Crunch — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yan yatın; dizlerinizi büküp üst üste koyun ve kalça ile omuzlarınızı hizalı tutun.
  2. Alttaki kolunuzu rahatça yere koyun, üstteki elinizle başınızın yanına hafifçe dokunun; boynunuzu çekmeyin.
  3. Nefes vererek üst gövdenizi yana doğru kıvırın ve kaburgalarınızı kalçanıza kontrollü biçimde yaklaştırın.
  4. Üstte kısa süre durun, sonra nefes alarak omzunuz yere yaklaşana kadar yavaşça inin. Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Belden hareket edin: gövdeyi savurmak yerine hareketi küçük ve kontrollü tutun.
  2. Kalçalarınızı üst üste tutun; geriye doğru yuvarlanmak hareket biçimini değiştirir.
  3. Ağrısız bir hareket açıklığı kullanın; sırt, kaburga veya boyunda keskin rahatsızlık hissederseniz durun.
Egzersiz kütüphanesi