Smart Workout Diary

Crunch Obliquo

Il crunch obliquo è un esercizio per gli addominali a corpo libero in cui il busto si flette lateralmente per allenare gli obliqui ai lati della vita. Sviluppa il controllo del tronco e la resistenza addominale, sostenendo il controllo della rotazione e la forza generale del core.

Dimostrazione

Crunch Obliquo — dimostrazione 1
Crunch Obliquo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e sovrapposte, mantenendo anche e spalle allineate.
  2. Appoggia comodamente il braccio inferiore a terra e sfiora il lato della testa con la mano superiore; non tirare il collo.
  3. Espirando, fletti lateralmente la parte superiore del busto, avvicinando con controllo la gabbia toracica all’anca.
  4. Fermati brevemente in alto, poi inspira e scendi lentamente finché la spalla è vicina al pavimento. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti dalla vita: mantieni il movimento piccolo e controllato invece di slanciare il busto.
  2. Tieni le anche sovrapposte; rotolare all’indietro cambia il movimento.
  3. Usa un’ampiezza senza dolore e fermati se avverti dolore acuto alla schiena, alle costole o al collo.
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