Smart Workout Diary
사이드 크런치
사이드 크런치는 몸통을 옆으로 말아 올려 허리 옆의 복사근을 단련하는 맨몸 복근 운동입니다. 몸통 조절력과 복근 지구력을 높여 회전 동작의 제어와 전반적인 코어 강화에 도움을 줍니다.
시범
운동 방법
- 옆으로 누워 무릎을 굽혀 포개고, 골반과 어깨가 일직선이 되게 합니다.
- 아래쪽 팔은 편하게 바닥에 두고 위쪽 손은 머리 옆에 가볍게 댑니다. 목을 잡아당기지 마세요.
- 숨을 내쉬며 상체를 옆으로 말아 올리고, 갈비뼈를 엉덩이 쪽으로 가져간다는 느낌으로 통제하여 움직입니다.
- 정점에서 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 어깨가 바닥 가까이에 올 때까지 천천히 내립니다. 한쪽의 반복을 모두 마친 후 반대쪽을 실시합니다.
