Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
サイドジャックナイフは、横向きに寝た姿勢で上体と脚を近づける自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋と股関節屈筋も使います。体幹の強さ、体幹を横方向に安定させる能力、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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ベンチ・オブリーククランチは、ベンチ上で体幹をコントロールしながら曲げてひねり、腹斜筋を重点的に鍛える自重エクササイズです。腹直筋も働き、骨盤と胴体の安定性も求められます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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デクライン・オブリーククランチは、デクラインベンチ上で体幹をコントロールして丸め、一方へ回旋する自重腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋にも働きかけます。体幹の筋力、姿勢を支えるコントロール、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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サイドプランクは、片方の前腕または手と足の外側で体を支える等尺性の体幹エクササイズです。主に腹斜筋を鍛え、肩、股関節、体幹の安定筋にも負荷をかけます。体幹の安定性、姿勢、動作のコントロール向上に役立ちます。
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スタビリティボール・オブリーククランチは、胴体をスタビリティボールで支えて行う自重の腹筋運動です。主に腹斜筋を鍛え、腹直筋と体幹のコントロールにも働きかけます。体幹筋力、脊柱をコントロールして動かす力、回旋時の安定性の向上に役立ちます。
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ベンチ・ローテーショナルクランチは、ベンチに仰向けになり、上体を起こしながらコントロールしてひねる自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、体幹の筋力、胴体のコントロール、回旋の協調性を高めます。ベンチにより安定した開始姿勢と、丁寧に動くためのスペースを確保できます。
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スタビリティボール・ローマンツイストは、上背部をスタビリティボールで支えながら行う、コントロールされた体幹回旋エクササイズです。主に腹斜筋などの腹筋群を鍛え、バランスと体幹のコントロールも必要とします。回旋力、体幹の安定性、身体感覚の向上に役立ちます。
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デクラインベンチ・ローテーショナルシットアップは、下向きに傾斜したベンチで上体を起こしながら体幹をひねる腹筋運動です。主に腹斜筋と腹直筋を鍛え、体幹の筋力と回旋のコントロール向上に役立ちます。
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