Smart Workout Diary
كرنش مائل
الكرنش المائل هو تمرين للبطن بوزن الجسم تُثنى فيه الجذع إلى الجانب لاستهداف العضلات المائلة على جانبي الخصر. يطوّر التحكم بالجذع وتحمل عضلات البطن، ويدعم التحكم في الدوران وقوة الجذع العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على جانبك مع ثني الركبتين ووضعهما فوق بعضهما، مع الحفاظ على محاذاة الوركين والكتفين.
- ضع الذراع السفلى براحة على الأرض والمس جانب الرأس بخفة باليد العليا؛ لا تشد رقبتك.
- ازفر واثنِ الجزء العلوي من الجذع إلى الجانب، مقرّبًا القفص الصدري من الورك بحركة متحكم بها.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم خذ شهيقًا وانخفض ببطء حتى يقترب كتفك من الأرض. أكمل كل التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الجانبين.
