Smart Workout Diary

Crunch Oblique

Le crunch oblique est un exercice abdominal au poids du corps qui consiste à enrouler le buste sur le côté afin de solliciter les obliques, situés sur les côtés de la taille. Il développe le contrôle du tronc et l’endurance abdominale, tout en soutenant le contrôle de la rotation et la force générale du gainage.

Démonstration

Crunch Oblique — démonstration 1
Crunch Oblique — démonstration 2

Instructions

  1. Allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis et superposés, en gardant les hanches et les épaules alignées.
  2. Posez confortablement le bras inférieur au sol et touchez légèrement le côté de votre tête avec la main supérieure ; ne tirez pas sur votre cou.
  3. Expirez et enroulez le haut du buste sur le côté en rapprochant les côtes de la hanche avec contrôle.
  4. Marquez une courte pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement jusqu’à ce que l’épaule soit proche du sol. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer de côté.
Groupe musculaire
Obliques
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Initiez le mouvement depuis la taille : gardez une amplitude courte et maîtrisée plutôt que de balancer le buste.
  2. Gardez les hanches superposées ; rouler vers l’arrière modifie le mouvement.
  3. Utilisez une amplitude indolore et arrêtez-vous en cas de douleur vive au dos, aux côtes ou au cou.
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