Smart Workout Diary

Растяжка малоберцовых мышц

Растяжка малоберцовых мышц мягко удлиняет мышцы на наружной стороне голени за счёт движения стопы внутрь. Она помогает улучшить подвижность голеностопного сустава и голени и может поддерживать комфортное движение при ходьбе, беге и тренировках нижней части тела. Основная нагрузка направлена на малоберцовые мышцы.

Демонстрация

Растяжка малоберцовых мышц — демонстрация 1
Растяжка малоберцовых мышц — демонстрация 2

Инструкция

  1. Начните сидя на устойчивом стуле или на полу, удобно вытянув одну ногу перед собой.
  2. Держите колено почти прямым, пятку опёртой, а пальцы стопы направленными вверх.
  3. Медленно поверните подошву стопы внутрь, слегка приближая сторону мизинца к средней линии тела.
  4. При необходимости только мягко направляйте стопу рукой внутрь; не заставляйте голеностопный сустав двигаться через силу.
  5. Удерживайте лёгкое растяжение с наружной стороны голени, спокойно дышите, затем расслабьтесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Нижняя часть ног
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте лёгкое ощущение. Растяжение должно быть мягким, без острой боли, покалывания или онемения.
  2. Двигайтесь медленно. Не пружиньте и не скручивайте быстро голеностопный сустав в конечной точке.
  3. Стабилизируйте колено. Движение должно происходить в голеностопном суставе, а не за счёт поворота всей ноги.
  4. Дышите нормально и уменьшите амплитуду, если не можете расслабиться в этом положении.
Каталог упражнений