Smart Workout Diary
Dönüşümlü Uzanma ve Yakalama
Dönüşümlü uzanma ve yakalama, hafifçe havaya atılan bir topa uzanıp elleri sırayla kullanarak yakaladığınız hafif bir koordinasyon çalışmasıdır. Öncelikle omuzları ve kolları çalıştırırken el-göz koordinasyonunu, tepki zamanlamasını ve kontrollü uzanmayı geliştirir. Isınmada veya düşük darbeli hareket pratiğinde kullanılabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Hafif ve yumuşak bir top seçin ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde boş bir alanda durun.
- Topu göğüs hizasında tutun, dik bir duruş sağlayın ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırarak gevşetin.
- Topu yukarı ve hafifçe öne doğru nazikçe atın; bir elinizle uzanıp kontrollü biçimde yakalayın.
- Topu rahat bir konuma getirin, yeniden atın ve diğer elinizle yakalayın.
- Elleri sırayla değiştirin; gövdenizi sabit, dizlerinizi yumuşak tutarak akıcı ve kontrollü tekrarlar yapın.
- Yalnızca rahatça yakalayabileceğiniz bir yüksekliğe atın. Topun kontrolünü kaybederseniz veya omzunuzda rahatsızlık hissederseniz durun ya da hareket mesafesini azaltın.
