Smart Workout Diary
Alcance e Recepção Alternados
O alcance e recepção alternados é um exercício leve de coordenação no qual você alcança e pega uma bola lançada suavemente, alternando as mãos. Ele trabalha principalmente os ombros e os braços, além de desenvolver a coordenação olho-mão, o tempo de reação e o controle do alcance. Pode ser usado no aquecimento ou como prática de movimento de baixo impacto.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma bola leve e macia e fique em uma área livre, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Segure a bola perto da altura do peito, mantenha a postura ereta e relaxe os ombros, afastando-os das orelhas.
- Jogue a bola suavemente para cima e um pouco à frente, estendendo uma mão para pegá-la com controle.
- Leve a bola de volta a uma posição confortável, lance-a novamente e pegue-a com a outra mão.
- Alterne as mãos em repetições suaves e controladas, mantendo o tronco estável e os joelhos soltos.
- Use apenas uma altura de lançamento que você consiga pegar confortavelmente. Pare ou reduza a amplitude se perder o controle da bola ou sentir desconforto no ombro.
