Smart Workout Diary
مد الذراع والالتقاط بالتناوب
مد الذراع والالتقاط بالتناوب هو تمرين تنسيق خفيف تمد فيه ذراعك لالتقاط كرة مقذوفة برفق مع التبديل بين اليدين. يدرّب الكتفين والذراعين بصورة أساسية، ويساعد على تطوير التناسق بين العين واليد وتوقيت الاستجابة والتحكم في مد الذراع. يمكن استخدامه للإحماء أو كتدريب حركي منخفض التأثير.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر كرة خفيفة وناعمة وقف في مساحة خالية مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك الكرة قرب مستوى الصدر، وحافظ على وقفة مستقيمة وأرخ كتفيك بعيدًا عن الأذنين.
- اقذف الكرة برفق إلى أعلى وإلى الأمام قليلًا، ثم مد يدًا واحدة لالتقاطها بتحكم.
- أعد الكرة إلى وضع مريح، ثم اقذفها مرة أخرى والتقطها باليد الأخرى.
- بدّل بين اليدين في تكرارات سلسة ومتحكم بها، مع إبقاء الجذع ثابتًا والركبتين مرتخيتين قليلًا.
- استخدم ارتفاع قذف يمكنك التقاطه براحة فقط. توقف أو قلل مدى الحركة إذا فقدت التحكم بالكرة أو شعرت بعدم ارتياح في الكتف.
