Smart Workout Diary
Uzan ve Yakala Drili
Uzan ve yakala drili, yumuşak ve hafif bir nesneye uzanıp onu yakalamayı içeren hafif bir koordinasyon aktivitesidir. Özellikle el-göz koordinasyonunu, omuz kontrolünü, tepki becerisini ve kontrollü uzanmayı geliştirir. Isınmada veya düşük yoğunluklu hareket çalışmasında kullanılabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Güvenli bir nesne ve alan seçin. Yumuşak, hafif bir top veya benzer bir nesne kullanın ve çevrenizde boş alan bırakın.
- Duruşunuzu ayarlayın. Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler yumuşak ve göğüs yukarıda olacak şekilde dik durun.
- Nesneyi ulaşılabilir bir alana gönderin. Nesneyi farklı ulaşılabilir konumlara nazikçe atın ya da yuvarlayın veya bir partnerden size atmasını isteyin.
- Akıcı biçimde uzanıp yakalayın. Nesneyi gözlerinizle takip edin, keskin biçimde dönmeden uzanın ve rahat eller ile yumuşak dirseklerle karşılayın.
- Kontrollü şekilde başlangıca dönün. Her yakalayıştan sonra dengeli duruşa dönün ve rahat bir tempoda tekrarlayın.
