Smart Workout Diary

Alcance y Recepción Alternados

El alcance y recepción alternados es un ejercicio ligero de coordinación en el que se alcanza y atrapa una pelota lanzada suavemente alternando las manos. Trabaja principalmente los hombros y los brazos, a la vez que desarrolla la coordinación ojo-mano, el tiempo de reacción y el control del alcance. Puede utilizarse como calentamiento o práctica de movimiento de bajo impacto.

Demostración

Alcance y Recepción Alternados — demostración 1
Alcance y Recepción Alternados — demostración 2

Instrucciones

  1. Elige una pelota ligera y suave y colócate en una zona despejada con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
  2. Sostén la pelota a la altura del pecho, mantén una postura erguida y relaja los hombros lejos de las orejas.
  3. Lanza la pelota suavemente hacia arriba y un poco hacia delante, y extiende una mano para atraparla con control.
  4. Devuelve la pelota a una posición cómoda, lánzala de nuevo y atrápala con la otra mano.
  5. Alterna las manos con repeticiones fluidas y controladas, manteniendo el torso estable y las rodillas relajadas.
  6. Usa solo una altura de lanzamiento que puedas atrapar cómodamente. Detente o reduce el alcance si pierdes el control de la pelota o sientes molestias en el hombro.
Grupo muscular
Hombros
Tipo
Otro
Mecánica
Compuesto
Equipo
Otro
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el lanzamiento bajo y uniforme para que el ejercicio enfatice el control en lugar de perseguir la pelota.
  2. Mira la pelota desde el lanzamiento hasta la recepción y recíbela con los dedos relajados, no con los brazos rígidos.
  3. Mantén las costillas alineadas sobre las caderas en vez de inclinarte hacia atrás para alcanzar arriba.
  4. Empieza despacio y aumenta el ritmo solo cuando cada recepción siga siendo controlada.
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