Smart Workout Diary
交互リーチ＆キャッチ
交互リーチ＆キャッチは、軽く投げ上げたボールに手を伸ばし、左右の手で交互にキャッチする軽い協調性ドリルです。主に肩と腕を使い、手と目の協調、反応のタイミング、コントロールされたリーチ動作を高めます。ウォームアップや低負荷の動作練習に使えます。
実演
手順
- 軽く柔らかいボールを用意し、足を腰幅程度に開いて、周囲に物のない場所に立ちます。
- ボールを胸の高さ付近で持ち、背筋を伸ばし、肩を耳から遠ざけるようにリラックスさせます。
- ボールを上方かつ少し前方へ優しく投げ、一方の手を伸ばしてコントロールしながらキャッチします。
- ボールを楽な位置へ戻し、再び投げて反対の手でキャッチします。
- 手を交互に替え、体幹を安定させ、膝を軽く緩めたまま滑らかに繰り返します。
- 無理なくキャッチできる高さだけに投げてください。 ボールを制御できなくなったり肩に不快感が出たりした場合は、中止するか動きを小さくします。
