Smart Workout Diary

Atteinte et Réception Alternées

L’atteinte et réception alternées est un exercice léger de coordination consistant à atteindre et attraper une balle lancée doucement en alternant les mains. Il sollicite surtout les épaules et les bras, tout en développant la coordination œil-main, le temps de réaction et le contrôle du geste. Il peut servir d’échauffement ou de travail moteur à faible impact.

Démonstration

Atteinte et Réception Alternées — démonstration 1
Atteinte et Réception Alternées — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez une balle légère et souple et placez-vous dans un espace dégagé, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
  2. Tenez la balle vers la hauteur de la poitrine, grandissez-vous et relâchez les épaules loin des oreilles.
  3. Lancez doucement la balle vers le haut et légèrement devant vous, puis tendez une main pour la rattraper avec contrôle.
  4. Ramenez la balle dans une position confortable, relancez-la et rattrapez-la avec l’autre main.
  5. Alternez les mains avec des répétitions fluides et maîtrisées, en gardant le tronc stable et les genoux souples.
  6. Utilisez uniquement une hauteur de lancer confortable à rattraper. Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude si vous perdez le contrôle de la balle ou ressentez une gêne à l’épaule.
Groupe musculaire
Épaules
Type
Autre
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le lancer bas et régulier afin que l’exercice privilégie le contrôle plutôt que la poursuite de la balle.
  2. Suivez la balle du lancer à la réception et recevez-la avec les doigts relâchés plutôt qu’avec les bras raides.
  3. Gardez les côtes alignées au-dessus des hanches au lieu de vous pencher en arrière pour atteindre la balle.
  4. Commencez lentement, puis augmentez le rythme uniquement si chaque réception reste contrôlée.
Bibliothèque d’exercices